Toată lumea se confruntă cu problema de a fi supraponderal și de a alege o modalitate de a slăbi cel puțin o dată în viață.
Cel mai simplu și mai eficient mod de a pierde kilogramele în plus este prin intermediul unei diete, care este o dietă specială care permite o selecție foarte limitată de alimente cu conținut scăzut de calorii.
Nu toate dietele sunt eficiente. Caracteristicile individuale ale corpului explică varietatea de diete disponibile astăzi.
Cum alegeți anume dieta care vă va permite să slăbiți rapid și cu cea mai mică stres pe corp?
Dieta este cel mai important lucru: care este cel mai bun principiu pentru a pierde în greutate?
În primul rând, trebuie să articulați în mod clar obiectivul de a pierde în greutate. Pentru a face acest lucru, ar trebui să determinați indicele de masă corporală și abaterea acestuia de la normă. Pentru a alege dieta optimă, trebuie să vă bazați și pe datele inițiale:
- Boli care pot determina aprovizionarea cu alimente (alergii, boli gastro-intestinale, diabet);
- Stil de viață (studii, plan de lucru);
- Vârstă;
- Gen;
- Cantitatea de kilograme în plus.
De asemenea, înainte de a începe orice dietă, trebuie să consultați un terapeut sau nutriționist cu privire la două subiecte:
- Eliminarea contraindicațiilor la dietă;
- Motivele apariției obezității (în special cu creșterea severă în greutate, care se poate datora tulburărilor hormonale din organism, precum și motivul ineficienței dietei în sine).
Dietele diferă în următoarele moduri:
- Durată;
- Principiul pierderii în greutate se află în centrul dietei;
- Selectarea produselor aprobate pentru consum.
Regimul bazat pe date și abilități personale este extrem de ușor. Principiile principale ale dietei în sine sunt:
- Disponibilitatea produselor aprobate pentru consum;
- Dieta plăcută care se potrivește cu planul de lucru / studiu al persoanei;
- Pierderea efectivă în greutate pentru fiecare caz în parte. Deci, dietele rapide sunt cele mai eficiente atunci când este nevoie să aruncăm câteva kilograme în plus într-o perioadă relativ scurtă de timp, în timp ce dietele lungi sunt mai eficiente în combaterea problemei obezității care a făcut mult timp parte din viața pacientului;
- Consolidarea rezultatelor obținute;
- Lipsa stresului psihologic și fiziologic asupra corpului.
Dieta pentru slăbit: mit sau realitate?
Creșterea în greutate este o problemă majoră cu care se confruntă mulți pacienți imediat după încetarea dietei. De ce se întâmplă? Acest lucru se datorează ieșirii greșite din dietă, adică revenirii la dieta obișnuită și la alimentație. Ce se întâmplă în cea mai eficientă dietă?
În timpul dietei, organismul este trecut la o dietă limitată: mai puține alimente, alimente cu conținut scăzut de calorii, care activează procesele de ardere a grăsimilor din corp. Corpul este curățat de toxine și toxine. După ce dieta este completă, persoana revine la dieta obișnuită și pune corpul din nou în supraalimentare, ceea ce contribuie la creșterea în greutate.
Există o dietă fără creștere în greutate? De fapt, orice dietă poate reduce în mod eficient și permanent greutatea. Pentru aceasta aveți nevoie de:
- Alege dieta potrivita pentru stilul tau de viata;
- Respectați strict recomandările dietetice;
- Reconsiderați-vă dieta obișnuită și excludeți alimentele nesănătoase și mesele inutile.
O dietă fără întoarcere ar trebui să ofere organismului suficient timp pentru tranziția între o dietă restricționată și o dietă normală. De exemplu, multe diete fără creștere în greutate recomandă introducerea treptată a unor cantități mici de alimente dietetice obișnuite pe parcursul unei săptămâni. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că există un risc ridicat de creștere în greutate, cu o revenire completă la regimul și dieta anterioare.
Cea mai simplă dietă
Simplitatea dietei este determinată de ușurința respectării, disponibilitatea alimentelor aprobate pentru consum, o gamă largă de produse. Una dintre cele mai simple opțiuni de dietă este dieta mono.
O dietă mono este o dietă specială care permite utilizarea unui produs pe o perioadă de timp, ceea ce ajută la scăderea în greutate.
Un exemplu al celei mai simple diete poate fi o dietă mono bazată pe utilizarea terci de hrișcă fiartă, fără sare și ulei. Utilizarea grâului nu este restricționată. În timpul dietei, este permisă numai apa din lichid (mineral fiert, purificat, necarbonat).
Dietele mono permit consumul de orez, hrișcă, cartofi fierți, păsări de curte fără piele, carne slabă roșie, fructe și legume. Cea mai simplă dietă durează de la o zi la 5 zile.
De regulă, astfel de diete sunt destul de bine tolerate și nu provoacă efecte secundare ale tractului gastro-intestinal. Cu toate acestea, cea mai frecventă plângere din partea celor care urmează cea mai simplă dietă este iritabilitatea.
Eficacitatea dietei este de până la 5 kg în 5 zile, dar rezultatul final depinde întotdeauna de parametrii inițiali.
Cea mai grea dietă
Cele mai grele diete tind să fie cele mai eficiente. Mulți oameni, în încercarea lor de a pierde kilograme în plus, sunt gata să experimenteze chiar și cea mai strictă și actuală dietă de post. Cele mai grele diete se bazează pe satisfacerea nevoilor minime ale organismului de hrană și apă și forțarea acestuia să-și ardă activ propriile depozite de grăsimi. Cele mai grele diete ar trebui urmate cu mare atenție, deoarece există un risc ridicat de complicații în activitatea principalelor sisteme ale corpului. Postul ca cea mai strictă dietă nu lasă urme pe corp:
- Tulburări mentale (depresie, apatie, nevroză);
- Disfuncție a tractului gastro-intestinal (greață, bulimie, constipație);
- Dezechilibru hormonal;
- Tulburări menstruale la femei.
Cea mai strictă și mai strictă dietă va reduce efectiv greutatea, dar va necesita și ieșirea corectă pentru a consolida rezultatul. O astfel de dietă este recomandată pentru începători nu mai mult de 3 zile, precum și pentru cei care au încercat deja cele mai stricte diete, mai mult de 7 zile.
Cea mai sigură dietă
O persoană caută în mod constant soluții ideale. Cu toate acestea, s-a dovedit deja științific că dieta în sine nu există. Atunci când alegeți o dietă eficientă pentru scăderea în greutate, ar trebui să acordați preferință celei mai sigure diete disponibile. Care este cea mai sigură dietă?
O dietă sigură este o dietă specială care vă permite să reduceți în mod eficient greutatea fără niciun stres fiziologic și psihologic asupra corpului. Cel mai simplu mod de a avea o dietă sigură este să consumi o dietă echilibrată care să ofere organismului cantități suficiente de proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale. O dietă echilibrată vă va permite să vă normalizați greutatea, precum și să mențineți o stare sănătoasă a corpului și funcționarea sistemelor sale.
Dieta este cea mai mare - este o soluție individuală pentru fiecare persoană. O dietă care este eficientă într-un caz poate fi complet ineficientă în altul. Alegerea celei mai eficiente diete trebuie făcută nu numai în funcție de recenziile utilizatorilor, ci și în funcție de parametrii individuali.